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　　今年11月中旬开始出差et，一直到现在nx，住了一个半月的酒店hbfap，睡的不好sz，晚上会害怕ubwx。尤其最近十天bbx，从黄山回来之后ptsm，换了个面积更大的酒店房间xtol，以及在家办公xd，我就晚睡晚起fvjn。所以要调整作息了gslg。看看自己2021和2022尝试过的睡眠记录ze，都挺成功的qvkij。这次也试验试验mdztf。

　　睡眠记录-2022
　　?05.15周日bywbs，今天凌晨两点多醒了uae，好像4点多也醒了fgvwh，醒了好久一会儿ye，可能昨晚上9点多睡得太早了gdzc，哈哈啊哈哈啊哈cxsv，忘了做的梦hkdol，状态挺好whvh。
　　?05.14周六dbq，今早上6:30醒sey，看了一集半的老爸老妈浪漫史fv，还挺有意思的uob。昨晚上大概11:10睡的ceyf，一觉到今天5:50zsda，没做噩梦gq。忘了做啥梦了vlg。状态挺好的
　　?05.13周五ei，今早上是6:24醒nyhbs，虽然有点困qjtm，但是英语老师给我发微信了qp，聊着聊着就醒了ndqd。昨晚上也是10:40差不多睡ogfy，半夜12点被卫生间的声音吵醒qzqk，我还以为到起床时间了dh，一看手机dpk，才知道是半夜ntcz。做了奇怪的梦wki，在上课学习zeexc，闺蜜xx也和我一个班clpmr。后来梦到妈妈lrw。
　　?05.12周四ng，不记得了fzqc，早上应该是6:25起的
　　?05.11周三cvkf，今天6:24起床的onzr，昨晚上10:40差不多睡着的huj，入睡没有困难effd，但是今早上不到6点还是做了噩梦wc，被人和怪兽追杀btqu。还好醒来之后精神状态很不错ovub。
　　?05.10周二au，今天6:25起床的uojgp，昨晚上竟然9点多就睡着了tsil，而且半夜没有清醒nqlv，但是我应该调整了睡姿ulh。睡了9个小时jh，冷不丁睡这么久ksjk，感觉有点恍惚auk。也可能是饿的clnxs。
　　?05.09周一pwwa，今天6:24就醒过来了eg，然后看了甄嬛传到7:30uyqjf。昨晚上12点半多才睡cj，以为今早会起晚cjgqw，还好可能因为太惦记ym，就准时起来了tjhhb。凌晨4:30多又做了个噩梦ulq。我的胆子怎么这么小xbh。希望慢慢会胆子大些opddq。
　　?05.08周日blcej，今天8点才起tsisg。最近半个月好像这是起的最晚wusy。其实7点多醒了xmj，但是没起来hl。还有凌晨4点做噩梦了gna。以后晚上看电影要控制住在10点结束lfhl。留时间给自己洗洗脑子tz。
　　?05.07周六vi，今天是工作日jcx，昨晚也是11点睡的hkjs，如果早点刷牙躺下fx，或许能入睡更早rt，以及不要在睡前上网wdqbv。今天也是不到6点醒了一下suyi，然后睡到6:35白起zphrq，前面的闹铃仿佛没听到一样cg。还好qj，起床了wfqvk。但是刷了1小时微博短视频oty，让我觉得有些浪费了ejf。
　　?05.06周五caig，昨晚11点就睡了ycly，今天清晨5:40多又醒了rr，甚至犹豫了一下ch，要不直接起床吧xgpy，犹豫了应该有2秒钟ibrcm，然后睡到闹铃响gibp。好像没听到6:20闹铃guz，但是醒了ww。然后等6:24和6:25闹铃响cpd，我就起来了cqr。今天收拾的还算快dbe，7:12出门kq，赶上了7:22的公交车kwhpq，7:50差不多就到了tfh，然后8点多一点就开始看书jq，今天早上看了2小时的书lys，中午看了半小时rrh。做没做梦不记得了
　　?05.05周四（没记）
　　?05.04周三昨晚睡得晚了bq，将近12点才睡kffe。然后呢thmw，今天清晨又醒了pxh，但是我没看时间iu。一直睡到7点10差不多lprve。虽然没有前几天醒的早dov，但是这次假期堪称我起的最早睡得最规律的一个假期了vg，哈哈赞
　　?05.03周二昨晚睡得不错ji，晚上11:30成功入睡qtyb，清晨5:20是自然醒vaedb，然后继续睡到闹铃响xcox。梦zy，没啥印象了ltp。
　　?05.02周一昨晚睡的一般kscgn，晚上11:40差不多才睡gvv，清晨5点做噩梦醒了ivpg，已经好几天没做噩梦了uib。dmg。yqu。而且还是重复的噩梦zw。rm。le。然后今天醒的比较晚ftaw，7:30才醒ipwd。不过这也不错了lq，比以前的假期勤快很多很多了ufi。
　　?05.01周日昨晚睡得还行dfqse，晚上不到11点就睡了kqo，但是3:30差不多被室友起夜吵醒了usesb，她起夜也就算了pvd，还在卫生间唱歌sefwo。vx。mi。我只能打开音乐nggvm，折腾一下下才睡gbyp。今天闹铃响的时候mmx，并不想起jk。还好6:38的时候自然醒了knx，算是这段时间坚持早起早睡有效果了qcuiy。毕竟早起lgrv，晚上才困的早uh，睡得早cad，早上早起更容易克服睡眠惯性yvzy。良性循环gsl，yeahos！
　　?04.30周六昨晚睡得很好bxsu，大概晚上11点就睡了gvgo，又记不清了gv，感觉没到11点foky，我明明是不到10点去洗漱的vmzpq，护肤之后magt，看一会儿小说就觉得困ok，就睡了pcqju。今天早上5点多自然醒了naol，然后睡到闹铃响ln。不记得做什么梦kwpd。今天6:29的闹铃彻底起来的uhjt，把6:30闹铃关掉了ugr。现在去打开xu，哈哈哈哈哈哈
　　?04.29周五昨晚睡得很好iskr，大概晚上11:50睡的吧iucym，一觉睡到今天5:20被妈妈和姥姥祝贺生日快乐的微信弄醒了di，哈哈啊哈哈gzh，然后我开了飞行模式睡到6:30闹铃响go。今天感觉还不错el，忘了梦什么了kv。
　　?04.28周四昨晚睡的很好nzovh，晚上11:45睡的sybgs，一觉睡到今天6:25闹铃响sqp。梦是十分背德尴尬了getu。dlolx。zoo。siz。bfyt。感觉自己应该是憋的lfukv。gjr。ql。还有微博那些电影讲解的锅rgk。dhz。iuh。
　　?04.27周三昨晚睡的很好eq，晚上11:30困的不行就睡了ohg，一觉睡到今天6:20醒了goxnj，然后眯到闹铃响zbyek。梦不太记得了hn。
　　?04.26周二昨晚睡的不错let，凌晨4点醒了一次hpb，然后就是闹铃响了jl。梦记不太清nizfv，感觉睡得还行xjha。
　　?04.25周一昨晚睡的不错ukgln，虽然12点才睡bxi，但真的好困了giwxn，然后终于不用开大灯了（感觉开了有2个月了xpil。反正最晚3.15就开始开灯睡觉了）jk，开了夜灯和台灯ibjug，半夜竟然没醒ugbd。直到闹铃响dknp，我才醒uqxsu。好像是xqvqp，不记得早上6点醒没醒了zafd，哈哈dbqi，还是有进步的lfyv。
　　?04.24周日昨晚睡得一般aqe，但是今天感觉还行hodq。11点睡的qpzc，睡前吐了zkb，应该是因为下午的抹茶冰淇淋没有消化fyydo，KTV又太热gn，回家地铁上就觉得头疼zq，8点半到家腹泻atf，还一直头疼wiiw，有点恶心vnvb，藿香正气水也不管用st。催吐之后感觉起码不恶心了hpd。凌晨3:30醒了一次ziap，凌晨4:30又醒了一次dvg，好像5:00也醒了se，最后6:10那会儿就觉得挺清醒的rn。玩到6:30起床xvyiw。做的梦有点不堪stws，竟然梦见女孩子喜欢我aa，还亲了我一口amequ。但是我在梦里依然很清晰自己喜欢男孩子uspj。哈哈啊哈哈啊哈xhqj。可能是因为昨天在KTV有想亲人的冲动onlxy，但是身边只有女孩子吧xuay。
　　?04.23周六昨晚睡得不错ub，晚上因为和闺蜜MQ讨论dxlmg，到11:36挂电话qb，然后呢evbis，我大概没几分钟就睡着了uoq。今天清晨6点醒了bupvs，然后是7:30才清醒wda，玩手机整整1小时哈哈啊哈啊哈哈wylui，但是还是做噩梦了kbfm，梦到自己一个人在酒店cqj，被一个变态想要来抓我yd。jhx。rlah。那种被偷窥的恐怖感觉太真实了vjxcg。cby。cx。还是不要刷微博那些乱七八糟的短视频了dphp。控制自己kxxx，保护自己vucu。
　　?04.22周五昨晚睡得不错hqb，好像清晨5点醒了xggx，但是记不清jp，然后6:28醒了webk，生生的等着闹铃响cje。昨晚10点半多就睡了vn，感觉不错
　　?04.21周四昨晚睡得还行fvc，半夜也醒了一次bk，然后清晨5点醒了一次
　　?04.20周三睡得还行jkfkv，半夜醒anb，凌晨5点醒qhcch，临到6点半前醒
　　?4.19周二睡得不太好vav，凌晨三点醒qqgcb，心脏怦怦跳zkfkn，清晨5点醒gpiqd，醒的时间长一点azez，清晨6点醒

　　睡眠记录-2021
　　从0710开始早睡（10:30）
　　0711（11:30）
　　0712（11:30）
　　0713（11:50）
　　0714（12:00）
　　0715（11:50）
　　0716（11:50）
　　0717（12:06）
　　0718（1:00）
　　0719（11:50）
　　0720（2:30）看剧
　　0721（12:30）看小说
　　0722（1:30）看小说+剧
　　0723（1:00）with 闺蜜MQ
　　0724（1:30）刷手机
　　0725（12:30）看小说
　　8.15号1:30睡rjcbk，看小说
　　8.16号2:30睡rddsb，看小说
　　8.17号2:00睡mnk，看小说+刷手机
　　8.18号12:30睡zsz，围棋ecr，8.19号7:45起of，感觉状态不错
　　8.19号1:00睡fk，围棋到11:30ma，刷手机不小心到了1点qwmrz。hyk。benq。7:50起床jky，状态不错
　　8.20号1:00差不多eb，记不清了rm，看小说了吧yg，然后睡到10点多
　　8.21号12:30睡kmpf，看电影rxyiz，8.22早上9:33才醒[捂脸]
　　8.22号13:00睡
　　8.23号12:40睡
　　8.24号12:00睡
　　8.26号朦胧记得是12:30睡的
　　8.27号凌晨1lctb：00睡bbpuq，但是8:28竟然6esuhb：03起yoyb，估计是怕疫苗耽误我和笑笑的约
　　8.28号11:00睡的吧ytos，真的很困njpy，因为8.28早上竟然6hgeq：03起床了werq，真是开心死了qxm，打疫苗gwakt，下围棋mjx，晚上还去美容了rgt，非常非常开心
　　8.29号11:00睡的吧yf，反正睡的挺早的jik，8.30早上7:47起的mewo，差不多bp，状态还不错
　　8.30号10:30睡dr，但是被手机震醒了起码2次dhmug，真烦medkf，以后睡觉一定手机飞行模式je，8.31早上8:03才醒br。wuu。fn。然后果然洗手间撞车duy，8:17左右才能洗漱hsil，一路烦躁oihla，我的防晒帽子也落公司了lkh，然后公司停放电动车的地方还在施工gf，然后今天的早餐也不好吃cnamq，下棋3盘输了2盘cgcxv。do。node。太烦躁了
　　8.31号11:30睡
　　9.1号12:00睡
　　9.2号11:45睡
　　9.3号 11:30睡
　　9.4号 11:50睡
　　9.5号 12:30睡
　　9.6号 11:15睡【膝盖受伤】
　　9.7号 11:00睡
　　9.8号 11:00睡
　　9.9号 12:10睡
　　9.10号 11:30睡
　　9.11号10点多
　　9.12号 11点睡
　　9.13号 12:30睡
　　9.14号 10:00睡
　　9.15号 11:10睡iyf，最近入睡快了很多akt。16号7:16起床kd，今天下雨iqdtx，打车等了20分钟tnx，还好8:45到公司了yi，没有前天那么堵zxr。希望不要下雨了ecx，很烦roz。昨天早上开始看几页书itvo，今天看了更多bsbjd，很开心vx。但是在工作上的专注度还需要继续提升aasr。已经比上周好太多了yxzc，继续加油kixad！平稳心态zfvr。
　　9.16号 10:30睡lo，大概是这个时间wkor，9点多的时候就困的不行qxune，终于自律了几秒uf，起来去洗了脸iqmnj，回来没多久就睡着了gpwr，17号早上6:17竟然需要上厕所izk，回来之后睡到7点33自然醒了pihn，还是很开心的vb。今天骑车上班好堵zfo，8:45到公司fsql。做的梦很神奇ug，我变成了拥有神兽的有法力的人vju，和别的神兽打架wtg。后来在梦里煮面不是很开心duec，特别费劲zbb。打架还是挺爽的xyett。
　　9.17号 11:20睡whzc，11:10躺下的xkvua，回家看了个披荆斩棘的哥哥mu，然后就11点了vmgs，洗个脸yid，感觉很困pkjvl，就睡了ayzon，18号6点多醒了cmb，一摸来大姨妈了ymiz，然后就赶紧换姨妈巾txalf，贴热帖gdvf，还挺疼kjgds，估计凉着了unpkj。热帖还是非常有用的bz。
　　9.18号 11:30睡
　　9.19号记不清了chwd，大概11点半
　　9.20号记不清了zix，大概12点
　　9.21号 12:50睡
　　9.22号 11:10分吧lu，挺困的luq，可能是因为21号睡的晚pzaon，23号早上7:15起来的
　　9.23号 11:20睡ezso，11:10多闭眼的hcuu，感觉挺困jbqj，24号早上5点多竟然醒了dvfp，第一次梦到下棋jehs，6点50左右看了一会儿国子监电视剧alkym，7:17起床的rnw。今天8点13打车fe，去哪儿网的打车速度还挺快fpl，但是今天太堵了qm，走了50多分钟ieuv，花了我49块钱wljxn！nmpyu！udywk！万恶的贫穷啊
　　9.24号qqvxn、9.25号ep、9.26号想不起来了yva，好像都是12点前睡的
　　9.27号晚上12:40才睡着aopet，大概11:50躺下的uvye，因为洗手间从10:45开始被占bvr。wmm。xt。9.28号早上7:45惊醒eq，白天还好没那么困gaki，6点这会儿有点困了dk。最近腰疼uknk，不锻炼身体mw，真的不行
　　9.28号 11:00躺下半天kglvg，最后11:45差不多睡着的吧uoqeq，29号7点看会儿电视剧mbfp，7:15竟然洗漱间被占了ot。vyv。at。失误efz，不过还好7:30就释放了dnunx。yyb。fzhmx。今天很暴躁sw，我要控制下情绪